Ta hand om ditt hjärta

Det är Alla hjärtans dag! En dag full av kärlek. Kärleken kan vara livslång, precis som hjärtats slag. Och självklart är det mycket viktigt att ta väl hand om sitt hjärta. För hur håller du ditt hjärta friskt? Vi ger dig här några tips för god hjärthälsa.

1: Ät tillräckligt med frukt och grönsaker

Att ta väl hand om hjärtat innebär också att du äter tillräckligt med frukt och grönsaker. Varför? De innehåller viktiga vitaminer, mineraler och fibrer som bidrar till din hälsa. Vi rekommenderar att du äter 2 frukter och minst 250 gram grönsaker per dag.

2: Få tillräckligt med motion

Motion är hälsosamt, även för hjärtat. En god kondition minskar risken för högt blodtryck och risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Se till att du tränar intensivt minst en halvtimme varje dag. Hur intensivt detta är varierar och beror på din konditionsnivå. Se i alla fall till att du får ditt hjärta att arbeta!

3: Sluta röka

Rökning är inte bra för din hälsa. Utöver andra sjukdomar och besvär kan rökning även öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Detta beror på att nikotinet i en cigarett ökar blodtrycket och din hjärtfrekvens. Kolmonoxid tränger också undan syre i ditt blod. Dessutom finns det ämnen i en cigarett som skadar kärlväggen. Redan ett år efter att man slutat röka är risken för hjärtsjukdomar mindre. Observera att passiv rökning också har nackdelar för din hjärthälsa!

4: Ät så lite salt som möjligt

Om du äter för mycket salt ökar ditt blodtryck. Hjärtat måste arbeta mycket hårdare för att pumpa runt blodet. Undvik produkter med mycket tillsatt salt, t.ex. snacks och färdiga måltider.

5: Ät omättade fetter

Om din kost huvudsakligen består av mättade fetter kan detta öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Låt till exempel påsen med chips ligga kvar oftare och välj osaltade nötter i stället. Eller välj fettsnåla och halvfeta mejeriprodukter i stället för de fullfeta varianterna.

6: Undvik stress

För mycket långvarig stress kan leda till ökat blodtryck. Gör oftare avslappnings- eller andningsövningar eller yoga. Tillräcklig motion kan också minska stressen. Är det svårt för dig att minska denna känsla av stress eller har du depressiva tankar? Kontakta i så fall din husläkare för att få professionell hjälp.